365 dagers returrett 365 dagers returrett
Gratis retur Gratis retur
Levering fra kun 99 kr Levering fra kun 99 kr
Ingen toll Ingen toll
Trustpilot Trustpilot

Finn ditt kondisjonsnivå med apuls

Her kan du lese mer om hvordan du finner ditt kondisjonsnivå.

Hos Apuls anbefaler vi Cooper-testen da det ikke bare er en god testform, men også god trening. Cooper-testen er kjent som en av de mest brukte testformene når det gjelder testing av kondisjon. Årsaken til dette er enkelheten til Cooper-testen: løp så langt du kan på 12 minutter. Basert på distansen du oppnår i løpet av de 12 minuttene, kan du finne kondisjonsnivået ditt i tabellen nedenfor.

Det finnes et bredt spekter av kondisjonstester, som alle gir mer eller mindre nøyaktige resultater. Flere av disse testene krever en lang rekke avanserte hjelpemidler for oksygenopptak eller energiforbruk, mens Cooper-testen ikke krever mer enn en 12-minutters løpetur.
 
Noe av det som gjør Cooper-testen så bra, er at alle kan ta testen. Du trenger ikke å løpe i alle 12 minuttene. Så hvis du ikke kan løpe 12 minutter i strekk, hindrer det deg ikke i å bruke dette testskjemaet.
 
Hvordan bruke Cooper-testen:
Et godt sted å løpe, for eksempel et friidrettsstadion. Det er 400 meter rundt og markeringer for hver 100 meter. Hvis et stadion ikke er mulig, finn et sted med flatt terreng og bruk en løpeklokke for å måle avstanden. Begynn med å varme opp ved å jogge rundt i 10 minutter for å få varmen i beina.
 
Løp så langt du kan på 12 minutter. Start i et tempo som føles hardt - men overkommelig - for best resultat. Øk tempoet fra minutt 7 til 10, når det begynner å bli tøft. Du kan alltids gjøre de siste 2 minuttene! Etter testen, slapp av, og det anbefales å jogge rundt i 5-10 minutter og innta vann og litt karbohydrater og litt protein.
 
Ta 1-2 dager fri etter testen for å la kroppen din komme seg ordentlig. En Cooper-test kan være svært belastende for kroppen. Det er hensiktsmessig å ta neste test 4-6 uker etter forrige test. Sammenlign tallene fra forrige test og se hvordan kondisjonen din utvikler seg.
 
I tabellen over kan du se hvilket kondisjonsnivå du har i Cooper-testen. Den nederste tabellen viser kondisjonsnivået ditt i forhold til alderen din:
 
Alder Kjønn Veldig bra Bra Ressurs Dårlig Svært dårlig
13-14 M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m Opp til 2100 m
K 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m Opp til 1500 m
15-16 M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m2200 - 2299 m Opp til 2200 m
K 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m Opp til 1600 m
17-20 M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m Opp til 2300 m
K 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m Opp til 1700 m
20-29 M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m Opp til 1600 m
K 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m Opp til 1500 m
30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m1900 - 2299 m 1500 - 1899 m Opp til 1500 m
K 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m Opp til 1400 m
40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m Opp til 1400 m
K 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m Opp til 1200 m
50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m Opp til 1300 m
K 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m Opp til 1100 m
 
Kilde/inspirasjon: Active Training