Benkrøller og sittende benkrøller
Hvis du vil gi lårene mer fokus og ønsker å oppleve både fysisk og mental utmattelse etter at du har gjort de store kjerneøvelsene dine, kan Leg Curl være et godt valg å avslutte treningen med. På denne måten vil du også oppnå større muskulær tretthet.
Guide til leg curls:
- Ligg med ansiktet ned på maskinbenken.
- Ta tak i håndtakene, strekk ut knærne og plasser føttene under rullen.
- Pust inn mens du løfter føttene til underbena
- Pust ut mens du fullfører øvelsen
- Gå tilbake til startposisjon
Leg Curls Fakta: Med denne øvelsen trener du hele baksiden av låret og i mindre grad gastrocnemius.
Leg Curls tips: Du kan gjøre denne øvelsen med ett ben om gangen eller ved å bruke en manual mellom føttene.
Sittende benkrøller
Med denne øvelsen trener du baksiden av lårene og i mindre grad gastrocnemius.
Guide til sittende bencurls:
- Sitt i en maskin med bena strukket ut og anklene hvilende på rullen.
- Senk benstøtten over lårene for å feste dem.
- Ta tak i håndtakene på siden av maskinen.
- Pust inn og bøy knærne slik at rullen føres nedover
- Pust ut og fullfør øvelsen
Seated Leg Curls Fakta: I musklene på baksiden av låret fungerer bare det korte hodet på biceps femoris (en muskel på baksiden av låret) utelukkende over ett ledd (monoartikulært).
Tips for sittende benkrøller: benkrøllen regnes vanligvis som en hjelpeøvelse, men kan til tider tjene som en av dine primære øvelser.
